Personal Trainer
Helsinki & Espoo


6 vaiheinen palveluprosessi
Yksilövalmennus (Personal Training) on kokonaisvaltaisen prosessi. Esittelen seuraavassa mistä prosessi alkaa, mitä se pitää sisällään ja miten se etenee. Jokainen valmennus muodostuu lopulta asiakkaan näköiseksi ja alla on ne raamit, joissa valmennus tapahtuu. Valmennuksen kesto on pääasiassa 4-12 kk ja se toteutetaan Helsingissä tai Espoossa.
1. Alkukartoitus ja tavoitteiden asettelu
Alkukartoituksen tavoitteena on selvittää nykyinen tilanteesi. Alkukartoitus sisältää:
- Haastattelu ja taustatietojen läpikäyminen
- Kuntotason mittaaminen käytännön harjoituksella
- Tavoitteisiin liittyvät mittaukset
Tavoitteiden realistinen asettaminen on tärkein osa aloitusta. Tavoitteiden pohjalta laadimme kokonaissuunnitelman, jossa huomioidaan kaikki keskeiset osa-alueet:
- Alkukartoituksen tulokset
- Terveydentila
- Liikunnan määrä arjessa
- Unen ja stressin määrän
- Arjenhallinnan ja ajan käyttö
Tämän jälkeen rakennetaan tarkemmat suunnitelmat harjoitteluun, ravitsemukseen sekä palautumiseen.
2. Harjoitussuunnitelman laadinta
Laaditaan tarkempi yksilöllinen harjoitussuunnitelma, joka pohjautuu:
- Alkukartoituksen perusteella kuntotasoosi
- Yhdessä mietittyihin tavoitteisiin
- Huomioidaan voima-, kestävyys- ja liikkuvuusharjoittelu
- Huomioidaan palauttava harjoittelu
- Suunnitellaan etukäteen poikkeustilanteet, kuten lomat ja matkat
Ohjelmaa päivitetään säännöllisesti kehittymisen ja nousujohteisuuden takaamiseksi.
3. Ravitsemuksen suunnittelu tavoitteita tukevaksi
Ravitsemus on suuressa roolissa terveyden ja suorituskyvyn ylläpidossa ja edistämisessä. Ravitsemuksen rooli on myös suuri, kun halutaan muuttaa kehonkoostumusta.
Ravitsemuksen tärkeimmät pointit valmennuksessa ovat:
- Tieteeseen ja kokemukseen perustuvaa
- Ravitsemuksen ääripäitä ja kuppikuntia kaukaa kiertäen
- Uusien terveellisten tapojen oppimista ja harjoittelua
- Onnistumisia, ei epäonnistumisia, korostaen
- Valmentaja tukena myös etänä
4. Palautumisen suunnittelu tavoitteita tukevaksi
Palautumisen seuranta ja kehittäminen osana tavoitteita. Tämä voi tarkoittaa eri asioita eri tilanteissa, esimerkiksi:
- Palauttavan harjoittelun ohjelmointi osaksi harjoittelua
- Palaamista liikuntaan sairauden tai loukkaantumisen jälkeen
- Unen määrän ja laadun parantamista sekä mittaamista
- Työkaluja stressin hallintaan, vähentämiseen ja mittaamiseen
- Omien asenteiden ja tietojen päivittämistä itsestään huolehtimiseen
5. Tapaamiset valmentajan kanssa
Tapaamiset valmentajan kanssa ovat valmennusprosessin selkäranka. Tapaamisten avulla tulet nostamaan oman itsenäisen harjoittelun laadun uudelle tasolle. Tavoitteena on, että opit harjoittelemaan turvallisesti ja tehokkaasti. Mikään ei korvaa henkilökohtaista valmennusta.
Tapaamisten tärkein anti on:
- Harjoittelun nostaminen uudelle tasolle
- Liikkeiden ja liiketekniikoiden oppiminen
- Loukkaantumisten ennakointi ja minimointi
- Harjoittelun nousujohteisuuden varmistaminen
6. Etätuki ja konsultointi valmentajan kanssa
Konsultointi ja tuki ovat voimassa koko prosessin ajan ja sen painopiste on säännöllinen kommunikointi valmentajan kanssa.
Kommunikoinnin suurimmat hyödyt ovat:
- Tavoitat valmentajan tapaamisten ulkopuolella
- Valmentaja pystyy seuraamaan edistymistä säännöllisesti
- Sitoudut paremmin valmennusprosessiin
- Ongelmat, esteet ja kysymykset pystytään hoitamaan nopeasti
Yksilövalmennuksen (personal training) hinta muodostuu aina palvelukokonaisuudesta ja se sisältää edellä kuvatut palveluprosessin pääelementit, kuten harjoitustapaamiset, alkumittaukset, ravitsemusvalmennuksen sekä etätuen koko valmennuksen ajan.
Yksilövalmennuksen hinta on keskimäärin 200-500 €/kk riippuen valmennuksen kestosta, tapaamisten määrästä ja kokonaispaketista. Yksilövalmennuksen paikkana toimii joko Helsinki tai Espoo.
Kaikissa henkilökohtaisesti tuottamissani palveluissa on 100 % laatutakuu.

Mitä asiakkaat sanovat?
P.S. Lisää asiakastarinoita pääset lukemaan täältä.
P.P.S. Jos joku muu asia askarruttaa valmennuksiin liittyen niin ota rohkeasti yhteyttä. Vastaan mielelläni!